Вправа 1.
Стань на коліна, долоні розміщуй під плечима, коліна - на лінії стегон. На видиху втягни живіт, напружуючи м'язи преса і дотягнися ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Зберігаючи рівновагу, розпрями праву руку і ліву ногу. Намагаючись при цьому витягнути руку вперед, а ногу назад так, щоб відчути роботу не тільки м'язів преса і спини, але і м'язів руки, задньої сторони стегна і сідниць. Не просте завдання! Повтори цю вправу по 10-15 на кожну сторону.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко підтягнути фігуру?
Вправа 2.
Стань в низьку планку і зберігаючи рівновагу, при відведенні руки, змусь м'язи преса і спини працювати. Витягни праву руку вперед, великий палець направ в стелю, повернися у вихідне положення і повтори вправу для лівої руки. Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів.
Вправа 3.
Початкове положення стоячи, а руки на боках. Зроби крок назад лівою ногою, зігни коліна під кутом 90 градусів, уважно стежачи за тим, щоб коліна не нависали над щиколоткою. Одночасно підніми ліву руку до стелі і зроби нахил тулубом в правий бік. Вернись в початкове положення і повтори вправу на іншу сторону. Повтори на кожну сторону не менше 20 разів.