Твій приблизний раціон на день:Овочі 500 г
Фрукти 350 г
Хліб 70 г
Молоко 500 г
Яйця 1 шт.
Вершкове масло 30 г
Сир або творог 30-15 г
Нежирне м'ясо 200 г
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Супермодель Алессандра Амбросіо розповідає як їсти і не гладшати
Добовий раціон включає: вуглеводи 159 г, білки 62 г, жири 62 г, калорії 1500.
Сніданок:
грейпфрут 100 г, яйця 1 шт., Хліб 40 г, вершкове масло 20 г, кава з молоком 200 г.
Обід:
нежирне м'ясо 100 г, овочі 250 г, зелений салат 1 порція, фрукти 150 м
Полудень:
хліб 30 г, вершкове масло 10 г, сир 30 г, кава з молоком 200 г.
Вечеря:
нежирне м'ясо 100 г, овочі 250 г, зелений салат 1 порція, фрукти 100 г, молоко 100 м