Що потрібно їсти:Овочі: 6 чашок овочів в день.
Різні овочі різних кольорів, особливо зелені листові овочі, що містять фолат, необхідний для підтримки метилування. Крохмалевмісні овочі - картопля, ямс.
Фрукти: невелика кількість, але кожен день.
Щоб обмежити споживання фруктози, слід вживати більше ягід.
Органічне м'ясо: 1 - 2 шматочки завбільшки з долоню на обід.
Певний вид дикої риби зі списку суперфудів, наприклад, лосось. Яловичина або органічна курка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко розігнати метаболізм?
Здорові жири: 1 - 3 столові ложки на один прийом.
Слід готувати на таких натуральних жирах, як твердий жир з органічного м'яса, освітлене масло або топлене масло. Масло авокадо і оливкова олія першого віджиму для салатів кімнатної температури.
Типове меню на 1 день:
Сніданок: "смузі" з авокадо, шпинату, ягід, кокосового молока і масла
Ланч: салат із зелені, дикий лосось, оливкова олія, оцет
Перекус: фініки, загорнуті в бекон і листова капуста
Обід: соте з овочів в кокосовій олії, солодка картопля з кокосовим маслом, тунець
Що краще не їсти?
В цей список включаємо алкоголь, цукор, випічку, молочні продукти, кофеїн та зернові.