1. Присідання. Почни з 20 присідань і дійди до 50. Спина при цьому повинна бути пряма, а м'язи живота напружені.
2. Нахили в сторони.
Зроби по 20 разів кілька підходів.
3. Лежачи на підлозі на боці, піднімай ноги на рівень 90 градусів до тулуба.
Зроби 20 повторень на кожну сторону по кілька підходів. Це найефективніша вправа!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 фактів на користь полуниці
4. Лежачи на підлозі, зчепивши руки за головою і починай крутити педалі.
Вправа тобі добре знайома, правда? Дуже ефективно для живота і боків.
5. Вправи з обручем або хулахупом найкраще прибирають зайві см і з боків і з живота.
Крути обруч до 10 хвилин в день.
Ось і весь комплекс. Не забувай про правильне харчування і дисципліну.