Важливо! При роботі з литками потрібно стежити, щоб не було занадто великого навантаження на спину і хребет.Підйом на носках в положенні сидячи
Сядь на край стільця, спина пряма. Підклади під ноги товсту книгу. Помістивши одну гантель між колін, зігни ноги так, щоб одні подушечки пальців торкались книги. Опусти п'яти на 3-5 см ближче до підлоги. Потім повільно, з силою, піднімай п'яти до тих пір, поки не станеш на носочки. Також повільно і з силою повернися у вихідне положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що та коли варто їсти, щоб тренування дали результат?
Підйоми на носках стоячи
Постав стілець, позаду нього поклади на підлогу товсту книгу. Візьми гантель в ліву руку і встань на книгу так, щоб п'яти виявилися на вазі. Книга повинна бути такої товщини, щоб, опустившись на п'яту, ти не стояла на підлозі, а тільки торкалася до неї. Тепер підніми праву ногу так, щоб стопа опинилася на рівні коліна лівої ноги, а потім опусти ліву п'яту якнайнижче. Повільно встань на носок. Потім повернися у вихідне положення. Повтори вправу, змінивши ногу і переклавши гантель в іншу руку.
Присіди на ікри
Дуже ефективна вправа! Ліву ногу вистав вперед, трохи присядь на неї, праву витягни назад до упору. Руки тримай за головою, лікті відведи в сторони, а спина повинна бути пряма. У цьому положенні роби нахили всім тілом вперед до лівої ноги, намагаючись грудьми дістати коліно. Повтори цю вправу від 15 до 50 разів для кожної ноги.
Після тренування обов'язково струсни ногами і пострибай.
Як ще можна додати литок витончену форму?
Наприклад, в під'їзді - тобі допоможуть сходинки. Піднімайся по сходинках на носочках. Або піднімайся по сходинках повільно-повільно, перенеси всю вагу на опорну ногу, намагаючись відчути напругу в литкових м'язах.