Найпопулярніша дієта серед фітнес-моделей і спортсменів. Схема харчування проста, і найголовніше - на БУЧ (білково-вуглеводному чергуванні) ти ніколи не будеш голодною.Користь дієти: завдяки збалансованому раціону харчування досягається поступове, але безпечне і ефективне схуднення. А чергування білків і вуглеводів легко дозволяє позбутися від непотрібних кілограмів і утримувати отриманий результат протягом довгого часу. Принцип білково-вуглеводного чергування полягає в тому, щоб збити метаболізм з пантелику і змусити його спалювати власний стратегічний запас, тобто жир. Упор в дієті на білки, адже саме в низьковуглеводні дні організм в значній мірі спалює жирові тканини для покриття енергетичних витрат.
Дієта складається з декількох циклів, кожен з яких включає в себе:
2-3 білкових дня
1 високовуглеводний день
1 день з помірним споживанням як білків, так і вуглеводів
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від яких сортів сиру ти точно не погладшаєш?
Схема білково-вуглеводного чергування проста і зрозуміла. У білкові 1 і 2 дні вживай продукти, багаті білком. Наприклад, сир, куряче філе, риба, яйця.
У 3 високовуглеводний день, необхідно поповнити запаси глікогену. У цей день тобі потрібно максимально урізати білки і жири. В ідеалі необхідно їсти складні вуглеводи, такі як овочі та каші.4 день - це раціон правильного харчування, коли на сніданок з'їдаються вуглеводи, на обід білки в поєднанні з вуглеводами, на вечерю тільки білки. Як бачиш, нічого складного. Залежно від того, скільки часу відведено на схуднення, цикли можуть повторюватися кілька разів поспіль.
Що важливо на дієті БУЧ?
Не варто переїдати. Все-таки це дієта і є слід дуже помірно, але не менше 1200 ккал в день, інакше м'язова маса буде витрачатися замість жиру. Не слід ставитися до дієти з фанатизмом. Не слід сидіти на дієті БУЧ занадто довго. Наприклад, п'ять циклів поспіль і перерва на ту ж кількість часу, після чого повтор - цілком підійде для ефективного схуднення. І найголовніше дієта БУЧ просто потребує фізичних навантаженнях. Більше тренуй тіло - невід'ємною частиною дієти БУЧ є силові тренування.
Джерело: cosmo.com.ua