Рельєфний прес: вправи, що допоможуть вже за тиждень

Успіх тобі забезпечений!

Всього за 1 тиждень тренувань, і навіть без надзусиль, можна перетворити свою фігуру в предмет захоплення.

Комплекс вправ:
Вправи на нижній прес 3 підходи по 10 разів;

Вправи на верхній прес 3 підходи по 10 разів;

Присідання 3 підходи по 10 разів;

Стійка на лопатках (напівміст) 1 хвилина;

Віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів;

Випади 2 підходи по 8 разів;

Крути обруч 3-5 хвилин в день;

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Красиві стегна: 6 вправ, які тобі точно знадобляться

Вправа "місток" 30 секунд і до 1 хвилини;

Вправа "ножиці" з положення лежачи 1-1,5 хвилини;

Вправа "велосипед" лежачи на спині;

Лежачи на боці піднімай обидві ноги одночасно, по 5-8 разів на кожному боці;

Вправа "кішка" 5 раз;

Стрибки на скакалці 3 хвилини;

І завершує комплекс біг на місці, з високим підніманням ніг до живота.

Всі вправи роби вранці, через 30 хвилин після випитої склянки води з лимоном. А сніданок бажаний через годину після тренування.

Джерело: cosmo.com.ua