І ідеальні стегна стануть реальністю.


1. Встань обличчям до стіни, ноги і руки розведи на ширину плечей.
Обіпрись руками на стіну перед собою, а ногами при цьому роби почергові махи назад. Прогинати спину при виконанні вправи не можна. Кількість повторів 20 разів для кожної ноги, а кількість підходів 3.

2. Сядь на стілець, затисни між колінами спортивний м'яч і починай його здавлювати настільки сильно, наскільки можливо.
Кількість повторів 15 разів, кількість походів 3.

3. Встань рівно, зроби однією ногою крок вперед, обіприся на неї і починай робити випади.
Кількість повторів на кожну ногу 20 разів, кількість підходів 3.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Пружні груди: 4 ефективні вправи

4. Встань на табуретку або стілець, візьми в руки гантелі і почни робити присідання, при яких руки повинні опускатися нижче стільця.
Кількість повторів 15 разів, кількість підходів 3.

5. Опустися на карачки. Розведи руки і ноги так, щоб вони розташовувалися на рівні плечей.
Роби махи прямими ногами назад і в сторону. Кількість повторів на кожну ногу 15 разів, кількість підходів 3.

6. Завершує комплекс біг на місці.
Спочатку бігай, піднімаючи коліна до грудей, потім торкаючись ступнями сідниць. Протримайся не менше 5 хвилин.

Джерело: cosmo.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами