1. Яблука
Цей доступний і поширений в наших краях фрукт багатий кверцетином. Не будемо заглиблюватися в усі корисні властивості цієї речовини, лише зазначимо те, що важливо для нас в першу чергу: кверцетин змушує м'язові клітини виробляти більше енергії. Так що перед тренуванням або роботою з'їжте кілька яблук.
2. Банани
Містять якісні вуглеводи. Причому і "швидкі", і "повільні". Можна вживати їх як до, так і після тренування. Вони багаті калієм в біоактивної формі, який дуже добре засвоюється. А калій відповідає за силу м'язового скорочення.
3. Червоне м'ясо (яловичина, телятина)
Ти здивуєшся, але це зовсім не важка їжа. У м'ясі багато биоактивного заліза, а залізо впливає на акумуляцію в крові кисню. А чим більше кисню в твоєму організмі, тим вище твій тонус. Також в м'ясі міститься креатин, вітаміни групи В, цинк. Щоб червоне м'ясо засвоїлося повноцінно, вживай його з овочами. Але не змішуй з хлібом, кашею, картоплею - ось після такого поєднання тобі і захочеться спати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що говорять моделі про харчування
4. Морепродукти
В молюсках дуже багато природного енергетика - вітаміну В12. До того ж, цей вітамін стимулює роботу мозку. Ще морепродукти містять у великій кількості тирозин. Ця кислота сприяє підвищенню вироблення гормону норадреналіну, а він помітно додасть тобі бадьорості.
5. Яйця
Амінокислота лейцин міститься в курячому яйці, відповідає за виробництво енергії при силовій роботі. А вітаміни групи В, яких у яйці чимало, стимулюють виробництво енергії в клітинах організму. Сніданок з 3-4 яєць буквально зарядить тебе енергією з самого ранку.