Якщо звичайна розтяжка не допомагає, спробуй ці спеціальні вправи. Вони подовжують і зміцнюють м'язи, зменшуючи тиск на спинні диски, і полегшують біль.
Вправа №1
-Присядь на край столу, ліжка або лавки.
-Ляж на спину, обхопи ліве коліно рукою, а праву ногу опусти вниз.
-Затримайся на 10 секунд і повтори з іншою ногою. Виконай по 2 рази з кожного боку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 зимових порад, які допоможуть залишатися стрункою
Вправа №2
-Ляж на правий бік, впираючись ліктем.
-Швидко зігни ліву ногу і перехрести її з правою. Права ступня повинна стояти рівно на підлозі.
-Підніми тулуб, вирівнявши праву руку. Виконай 2 рази на кожному боці.
Вправа №3
-Стань обличчям до столу або до будь-якої плоскої поверхні.
-Помісти праву ногу на стіл, зігнувши її під кутом 90 градусів.
-Вигни спину і злегка нахили тулуб вперед. Виконай по 2 рази з кожною ногою.
Вернуться к материалу