Прийшла зима, а з нею і звичка переїдати. Взимку тобі буде складно схуднути, і це нормально, тому що організм налаштований все зберігати, а не витрачати. Твоє завдання не набрати вагу! Як це зробити з максимальною ефективністю, читай нижче.


1. Старайся більше рухатися, будь-яка кардіонагрузка піде тобі на користь.

2. Їж маленькими порціями і випивай не більше 250 мл рідини за один раз.

3. Пам'ятай про те, що найлегшою, і в сенсі перетравлення, і в сенсі калорійності, повиненна бути вечеря.

4. Намагайся вживати продукти з низьким ГІ (глікемічний індекс). Наприклад, фрукти з низьким ГІ це - грейпфрут, яблука, ківі.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як бути стрункою: 10 секретів

5. Якщо п'єш каву, постарайся скоротити її кількість. Або, заміни на зелений, а ще краще, на трав'яний. Добре підійдуть ромашка, м'ята або трав'яні суміші.

6. Замість цукру вибирай мед. Але мед дуже калорійний продукт, так що і тут будь обережною.

7. Виключи випічку і будь-які інші рафіновані продукти.



8. Вживай зелені салати з рослинною олією холодного віджиму (оливкова, гарбузова, соняшникова) замість заправки.

9. Введи в свій раціон печені овочі (крім картоплі), овочі на пару, відварені овочі.

10. Використовуй спеції. Добре підійдуть куркума, кориця, фенхель, зіра, червоний кайенский перець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами