1. Розстав ноги на ширину плечей. Нахилися вперед і тягнися лівою рукою до правої ноги. Тепер повернися у вихідне положення і навпаки, тягнися правою рукою до лівої ноги. Виконуй цю вправу 30 разів на кожну сторону.
2. Тепер потрібно ускладнити нахили гантелями. Візьми гантель в ліву руку, а праву тримай на поясі. Нахилися вліво 40 разів, потім поміняй руки і нахилися вправо 40 разів. Зроби 2 підходи.
3. Лягай на лівий бік, ліву руку витягай вперед, праву за голову. Піднімай дві ноги вгору до упору, старайся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опусти. На кожну сторону вправу зроби 15 разів, в 2 підходи.
4. Зроби вправу "ножиці", чергуючи підходи з розслабленням. Доведи махи ногами до 60 разів.
5. Тепер тобі знадобиться фітбол. Спробуй сісти на м'яч, при цьому тримай спину прямо. А тепер катай м'яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не найлегше, але дуже ефективне. Постарайся прокататися так 20 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити фітнес цікавим