1. Дивись вгору-вниз з максимальною амплітудою. Повтори 5 разів. 2. Чорти коло за годинниковою стрілкою і назад. Повтори цей круговий рух до 10 разів.
3. Веди погляд від внутрішнього кута правого ока і зовнішнього кута лівого ока вгору до зовнішнього кута правого ока і внутрішнього кута лівого. Потім - у зворотний бік.
4. Намалюй поглядом квадрат, і так 4 рази.
5. Проведи поглядом по уявній дузі - опуклій й увігнутій.
6. Обведи поглядом ромб.
7. Намалюй очима метелика, повтори цю вправу 5 разів.
8. Накресли очима букву S - спочатку в горизонтальному положенні, потім у вертикальному.
9. Тепер намалюй очима вертикальні дуги, спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
10. Переводь погляд з одного кута в інший по діагоналях квадрата. Повтори 6 разів.
11. Зведи зіниці до перенісся з усіх сил, наблизивши палець до носа. Повтори 2 рази.
12. Заключне "розігріває" вправу. Починай часто-часто моргати повіками - як метелик махає крильцями, поки очі не почнуть сльозитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога вирішує проблеми зі сном
Важливо: Як правило, "дієту для очей" складають свіжі овочі та фрукти, каші, зернові та бобові, молоко і мед. Намагайся уникати гострої і смаженої їжі, віддавай перевагу свіжовичавленим сокам, трав'яним чаям.