1. Лягти на спину. Зігнути одну ногу в коліні, обхопити її руками, притиснути до грудей і погойдатися кілька разів, повернутися у вихідне положення. Потім іншою ногою.2. Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилятися вперед, не згинаючи колін, намагаючись обхопити руками щиколотки ніг. Зробіть в такому положенні 2-3 глибоких нахилу, потім випряміться.
3. Сидячи, підійміть одне коліно до грудей, візьміться за стопу руками, випряміть ногу, відведіть її убік, знову зігніть в коліні. Потім іншою ногою.
4. Сидячи на підлозі, ноги зігнути в колінах, щоб вони стосувалися грудей, в цьому положенні повільно лягайте на спину і повертайтеся у вихідне положення.
5. Встати однією ногою на стілець і виконати рух, ніби хочете влізти на нього, щоб інша нога повністю випросталася, сильно напружуючи м'язи ноги, потім опустіть ногу на підлогу. Потім поставте іншу ногу на стілець.
6. Біг на місці з високим підніманням колін. Зробіть невелику перепочинок і повторіть ще 2 рази.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ця звичка додає тобі 5 кг