Встаньте прямо, руки зігніть і притисніть лікті до боків, ноги на ширині плечей. При вдиху скрутитесь в області талії направо, з видихом поверніться у вихідну позицію. При наступному вдиху виконайте скрутку наліво. Повторіть вправу приблизно 20-25 разів в кожну сторону.Долоні покладіть на область талії, ноги розставте на ширину плечей. З видихом корпус нахиліть вліво, праву руку витягніть над головою. На вдиху випростайтесь. З наступним видихом зробіть нахил вправо і потягніться лівою рукою. Повторіть вправу не менше 20-25 разів в кожну сторону.
Ляжте на спину, долоні покладіть під сідниці, ноги підніміть. При видиху відірвіть стегна від підлоги, підніміть і затримайтеся в цьому положенні приблизно 3 секунди. З вдихом ляжте спиною на підлогу. Зробіть вправу не менше 20 разів.
Долоні розташуйте за головою, ноги зігніть. Зробіть невеликий видих і трохи підніміться над підлогою. Відразу ж зробіть ще один видих і підніміться вище. При вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу 20-25 разів. З кожним тренуванням намагайтеся підніматися над підлогою як можна вище.
Покладіть руки на підлогу, ноги підніміть. З видихом підніміть верхню частину тіла від статі, витягніть руки перед собою. Зафіксуйте це положення на 3 хвилини. На вдиху опустіться на підлогу і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще 4 рази.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як схуднути у руках