- Влаштовуй собі 1-3 рази на тиждень 30-хвилинне кардіо-тренування, яке дає велике навантаження на сполучну тканину і зміцнює її. - 2 рази на тиждень необхідно відвідувати басейн.
- Щоранку контрастний душ, масаж спеціальної рукавичкою.
Махи ногою
Відірви ліву ногу від підлоги і, не розгинаючи, підніми якомога вище. Затримайся в цьому положенні і опусти ногу, але не торкайся підлоги. Повтори по 15 разів кожною ногою.
Відведення у бік
Сядь на підлогу, на бокову частину стегна, ноги зігнуті в колінах. Витягни руки, долоні дивляться вниз. Підніми праву ногу, відведи стегно назад і затримай ногу в повітрі на кілька секунд. Витягни ногу в сторону і знову затримай. Тепер зігни в коліні і опусти у вихідне положення. Виконай рухи по 15 разів кожною ногою.
Потужний поштовх
Встань на карачки і поклади лікті на підлогу. Відірви ліву ногу від підлоги, випрями і затримай на кілька секунд в повітрі. Потім підніми ногу таким чином, щоб вона утворила діагональну лінію разом зі спиною. Коли нога буде знаходитися в самому високому положенні, зроби 5 рухів у напрямку вгору.
Після гімнастики обов'язково приведи в норму дихання і розслабся в положенні лежачи кілька хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перерви корисніші за тренуваня у спортзалі