Вправа №1Крок у бік - гран-пліє
Необхідно закріпити стрічку кільцем навколо щиколоток, встати прямо, а ноги тримати разом. Потім руки опустити вниз і трохи зігнути, як ніби обхвачуєте велику кулю. Тепер зробіть широкий крок вправо і опустіться в присіданні. Одночасно піднімати руки вгору і в сторони. Потім повертайтеся в початкове положення і повторюйте вправу.
Вправа №2
Арабески
Необхідно встати прямо, зачепити стрічку-ароматизатор за ліву ступню, перехрестити кінці стрічки і взяти їх в руки. Піднімаючи і розводячи руки в сторони, відвести ліву ногу назад, не згинаючи її. Зробити 10-15 разів на одну ногу, потім - на іншу.
Вправа №3
Купе-тандю
Необхідно перекрутити стрічку навколо правої ноги, потім перехрестити, підняти праву ногу і впертися п'ятою в кісточку лівої. Піднімаючи руки вгору на лінію плечей і розводячи в сторони, одночасно вивести праву ногу в сторону. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух 10-15 разів.
Вправа №4
Аттітюд
Початкове положення як в попередній вправі. Тепер відводите ногу назад і утримуйте на вазі. Чи не прогинаючи корпус, виведіть руки вперед, натягуючи стрічку. Одночасно зігніть коліно, піднімаючи ногу зі стрічкою на кілька сантиметрів вгору. Повільно випрямити ногу, повернувшись у вихідне положення. Під час виконання вправ руки повинні бути паралельні плечах. Зробити по 10-15 разів на кожну ногу.
Вправа № 5
Міні па
Необхідно поставити ноги на ширині плечей і трохи присісти. Руки підняти над головою і трохи зігнути в ліктях. Випрямляючи коліна, витягти праву ногу вперед і перенести вагу на ліву. Одночасно відведіть убік праву руку. Повторіть вправу по 10-15 разів на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно тренуватися вдома