Безумовно, ти можеш тренуватися вдома, але як зробити так, щоб заняття принесли бажаний результат? Зосередься на наступних правилах і в тебе все вийде!


Снідай раніше. Заняття на порожній або повний шлунок зіпсують тренування ще на самому початку. Щоб цього не сталося, незадовго до тренування вибирай їжу зі вмістом білків і простих вуглеводів.

Склади план. Заздалегідь визначся з вправами, які ти будеш виконувати. Підготуй потрібні сайти, фотографії або відеоуроки. А щоб вже точно не витрачати дорогоцінний час, заздалегідь підбери потрібний одяг і склади фітнес-плейлист.

Зроби заняття обов'язковими. Не роби винятків із правила! Виділи півгодини для тренування у вихідні, святкові дні, у відпустці і навіть у відрядженні. З часом близькі (як і ти сама) звикнуть до твого режиму і не стануть умовляти тебе прогуляти тренування заради походу в кіно або на вечірку.

Не поспішай. Раз вже ти вибрала домашні тренування, виконуй кожну вправу ретельно і лінуйся зайвий раз їх повторювати.

Комбінуй навантаження. Тренуй різні види м'язів, виконуючи комплекс силових, кардиотренировок і вправ на розтяжку. Для різноманітності також можеш чергувати різні вправи протягом тижня.

Виконуй випади і пліє. Ці вправи відмінно тренують стегна і допомагають спалити калорії. Для кращого результату бери в руки гантелі.

Веди щоденник. Згадуй в ньому не тільки промахи, але і їх причину. Наприклад, ти не виконала останній підхід. Чому? Якщо було важко або нецікаво, поміняй цю вправу на інше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе тренуватися зранку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен