Вам знадобляться: гумова стрічка або еспандер з ручками, скакалка, звичайний рушник довжиною 80 см. Розминка: 10 кіл плечима вперед і назад, 10 простих присідань, 10 нахилів корпуса вперед, 10 хвилин легких стрибків на скакалці.
Коло 1 - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, виконайте нахил корпусу вперед, одночасно відводячи ліву ногу назад. Прийміть позу "ластівка" з розведеними в сторони руками. Протягом 30 секунд пружиньте руками вгору-вниз, приводячи лопатки до хребта і трохи розслабляючи м'язи. Потім протягом 1 хвилини стрибайте на скакалці на двох ногах. Повторіть коло з іншої ноги.
Коло 2 - візьміть рушник в руки, підніміть його над головою паралельно підлозі. Протягом 1 хвилини виконуйте довільні кроки в сторони, і розтягуйте рушник так, як ніби ви хочете його розірвати. Намагайтеся опускати плечі і приводити лопатки до хребта. Напружте прес і спину. Потім 1 хвилину стрибайте на скакалці з ноги на ногу.
Коло 3 - ноги ширше плечей, виконайте нахил корпусу вперед, потягніться правою рукою до лівої ноги, скручуючи корпус і розтягуючи лівий бік. Ліву руку виведіть вгору. Не виходячи з нахилу, поміняйте положення рук, виконуйте протягом 30-60 секунд, поки не відчуєте втому. Випрямитеся і акуратно сядьте на підлогу, зачепивши гумову стрічку за стопи і витягнувши вперед прямі ноги. Силою м'язів спини зводите лопатки, підтягуючи руки до талії, і повертайте їх назад.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як поліпшити форму ніг