Всі вправи ефективні в тому випадку, якщо вони проводяться щодня, при цьому результати будуть помітні лише через 1-2 місяці.


Для зменшення литкових м'язів корисні такі вправи:

1. Зробіть п'ять кроків на носочках, п'ять на зовнішньому краї стоп, п'ять на п'ята. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Обійдіть кімнату дрібними кроками протягом 4-5 хвилин, при цьому чергуючи ходіння на внутрішній стороні стоп з ходінням на зовнішній стороні.
3. Покладіть рушник на підлогу і пальцями ніг захопіть його і підніміть. Повторіть 10 разів кожною ногою.

При наявності повних щиколоток рекомендуються такі вправи:

1. Сядьте на підлогу із зігнутими в колінах ногами. Стопи згинайте і розгинайте в гомілковостопних суглобах, при цьому спираючись то пальцями, то п'ятою об підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. Потім витягніть ноги, не спираючись об підлогу, і стопами опишіть по 10 кругових рухів вліво і вправо. Обертальні рухи проводяться тільки в гомілковостопних суглобах.

При загальному рівномірному накопиченні жирової тканини рекомендуються такі вправи:

1. Від вихідного випрямленого положення підніміться на носки і опустіться на всю стопу. Спочатку темп повільний з поступовим прискоренням. Все тіло повинно пружинити. Повторіть вправу 40-50 разів.
2. Робіть підскокі на одному місці з випрямленими ногами. Всього до 100 подскоков.
3. Стрибки через скакалку з випрямленими ногами. Почніть з незначної кількості стрибків і поступово доводите до більшого.
4. У вихідному випрямленій положенні стоячи одну ногу підніміть вперед до утворення прямого кута з тілом. Руки витягніть вперед на висоті плечей. У такому положенні зробіть 5-6 підскоків, чергуючи ноги.
5. У положенні навпочіпки одну ногу винесіть вперед і, не згинаючи в коліні, опишіть півколо, поки вона не виявиться ззаду, потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази і змініть ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе тренуватися зранку

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Тертий пиріг з йогуртовою начинкою
  
• Запіканка з фаршем і тістом філо