ПрисіданняЯк виконувати: Встань рівно, ноги постав на ширині таза, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху відведи таз назад і зігніть ноги в колінах до утворення прямого кута. Видихаючи, повернися у вихідне положення.
Плечовий місток
Як виконувати: ляж на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги при цьому зігни в колінах, поставивши стопи на ширині стегон. На вдиху відірви сідниці від підлоги підніми нижню частину тіла так, щоб стегна, живіт і груди утворили рівну лінію. На видиху повернися у вихідне положення.
Випади
Як виконувати: Встань, поставивши стопи паралельно один одному на невеликій ширині, руки зігніть в ліктях і зчепивши кисті на рівні сонячного сплетіння. На вдиху зроби крок вперед однією ногою. Присідай, згинаючи передню ногу в коліні до кута 90 градусів, при цьому нога, яка виявилася ззаду, повинна практично торкнутися підлоги. На видиху повернися у вихідне положення. Повтори вправу, роблячи випад вже на іншу ногу.
День 1
15 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів.
День 2
20 присідань, 5 плечових містків, 10 випадів.
День 3
20 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів.
День 4
25 присідань, 10 плечових містків, 15 випадів.
День 5
30 присідань, 10 плечових містків, 20 випадів.
День 6
30 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів.
День 7
35 присідань, 15 плечових містків, 20 випадів.
День 8
35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів.
День 9
35 присідань, 20 плечових містків, 25 випадів.
День 10
40 присідань, 20 плечових містків, 30 випадів.
Поступово збільшуй навантаження за таким же принципом. І на 30-й день ти повинна будеш виконати 90 присідань, 60 плечових містків, 70 випадів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як привести тіло у форму