Ця вправа, яка поєднала два рухи в одному, дозволяє за менший час пропрацювати більше м'язів. Як її виконувати, читайте у нашмоу матеріалі.


Дана вправа задіє м'язи сідниць і задньої частини стегна, а також спину і плечі. Все, що тобі знадобиться для виконання вправи - стілець і гантель, вагою 2,5-3 кг.

Встань обличчям до спинки стільця і обіприся на неї правою рукою. У ліву руку візьми гантель. Перенеси вагу на праву ногу, злегка нахилившись вперед, ліву ногу підніми паралельно підлозі.

Згинаючи ліву руку в лікті, піднімай її до торсу (гантель повинна надаватися на рівні ребер), а потім опускай її вниз. Виконай вправу 15 разів. Потім поміняй опорну ногу і візьми гантель в іншу руку. Виконай таку ж кількість повторів.

У загальній складності зроби 3 підходи по 15 разів на кожну сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно бігати, щоб схуднути

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен