Удари ногамиПрацюють м'язи стегон і сідниць. Постав ноги на ширину плечей, руки тримай перед корпусом, стиснувши кисті в кулаки. Підніми праву ногу, зігнуту в коліні, і випрями її, ніби робиш удар знизу вгору. З попереднього положення зроби випад, опускайся вниз до прямого кута в колінах і зафіксуй корпус. Вернись в висхідне положення і виконай все з лівої ноги.
Удари руками
Працюють м'язи рук і спини. Постав ноги трохи ширше плечей, злегка зігни їх у колінах. Руки тримай перед корпусом, стиснувши кисті в кулаки. Відштовхнися ногами від підлоги і під час стрибка з'єднай стопи. Приземлися на злегка зігнуті ноги і виконай почергові удари руками. Бий, додавши максимальних зусиль.
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Фітнес - вправи за типом фігури
Віджимання
Працюють м'язи рук і грудей. Сядь навпочіпки, відірви п'яти від підлоги і пручайся руками в підлогу. Широко розстав долоні. Одним рухом, перенісши вагу тіла на руки, вийди в пряму лінію від п'ят до маківки і виконай віджимання. Знову повернися стрибком в положення "упор присівши".
Підйоми корпуса
Працюють м'язи преса. Ляж на спину, ноги зігни в колінах, поперек притисни до підлоги. Піднімай корпус і виконуй почергові удари руками над колінами. Додай невелике скручування корпусу і максимальну силу удару.