1. Нагороджувати себе смаколиками після тренуванняТі, хто вважає, що тренування - справжній подвиг для нього, часто намагаються себе побалувати і винагородити якимось смаколиком, часто дуже шкідливим і калорійним. Всі зусилля йдуть нанівець. Якщо хочете порадувати свій організм, балуйте себе корисними солодощами: фруктами, сухофруктами.
2 Пропускати розтяжку
Регулярне нехтування розтяжкою після тренування підвищує ризик отримання травми під час занять. До того ж, розтяжка допомагає поліпшити кровообіг і розганяє молочну кислоту, яка призводить до крепатури після активного фізичного навантаження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо вага не зменшується
3 Переборщувати зі спортивними напоями
Солодкі спортивні напої допомагають відновити електролітний баланс в організмі. Але якщо тренування було занадто коротким, то отримання зайвих калорій - ні до чого. Якщо у вас намічається легке тренування - пийте чисту воду.
4 Довго нічого не їсти після тренування
Прийом їжі після тренування відіграє вирішальну роль у відновленні м'язів. Чим більше у вас м'язової маси, тим вище швидкість метаболізму. Важливо лише правильно складати меню, виключаючи вуглеводи. Перекус після тренування повинен містити достатню кількість білка і вуглеводів.
5 Велика перерва між тренуваннями
Щоб всі зусилля не виявилися марними, дуже важливо тренуватися на регулярній основі. Не варто робити великий розрив між тренуваннями, щоб не довелося починати все заново кожен раз.