1. Пружинні присіданняПочаткове положення: ноги ширше плечей, носки стоп розгорнуті назовні.
Фінальне положення: присідай, поки стегна не виявляться паралельні підлозі. Зроби вправи в цьому положенні три рази, потім повернися у вихідну стійку.
Повтори 10 разів.
2. Косий випад
Початкове положення: стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині таза.
Фінальне положення: зроби крок назад і опустися вниз, але не торкайся коліном підлоги. Обидві ноги повинні бути зігнуті в коліні під прямим кутом.
Повтори по 12 разів з кожною ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Качаємо прес: 2 важливих моменти
3. Стрибок присідаючи
Початкове положення: глибоке присідання, таз нижче колін, ноги ширше плечей, носки стоп розгорнуті назовні.
Фінальне положення: відштовхнися ногами від підлоги і підстрибни так високо, як зможеш, повністю розпрямивши ноги, піднявши руки вгору і витягнувши носочки.
Повтори 10 разів.
4. Підйом ніг і тазу
Початкове положення: сядь, одну ногу зігни, іншу витягни вперед під кутом в 45 градусів, руки відведи назад, постав трохи ширше лопаток і злегка зігни.
Фінальне положення: випрямляючи руки, підніми таз вгору, щоб тулуб був паралельним підлозі.
Повтори 12 разів з кожною ногою.