ВипадиВстаньте рівно і плавно ступніть правою ногою вперед, згинаючи коліно до тих пір, поки стегно і підлога не стануть паралельні. Ліву ногу при цьому слід випрямляти, і ви повинні відчути напругу в задніх м'язах стегон. Дивіться, щоб коліно не випирало за стопу. Витримайте 5-секундну паузу і плавно поверніться у вихідне положення. Зробивши 20-25 випадів, змініть ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 найкращі вправи для ідеальних ікр
Лінивий
Ляжте на лівий бік, покладіть голову на нижню руку, плавно підніміть праву до рівня голови, зафіксуйте положення на 5 секунд, після чого повільно опустіть ногу і не ставте на підлогу, зафіксувавши положення на 2 секунди. Потім знову підніміть ногу вгору. Виконайте те ж саме для другої ноги.
Королівський трон
Встаньте рівно, спину тримаєте прямою, руки витягніть уздовж тіла. Почніть плавно опускатися вниз, ніби ззаду знаходиться стільчик. Руки при цьому витягайте вперед, а поставу тримаєте рівною, ніби ви королева. Затримавшись 5 секунд на "троні", плавно підніміться і займіть початкове положення.