Постав ноги на ширині 30-35 см, руки спираються долонями в стегна трохи вище колін. Прийми таку позу, як ніби ти збираєшся сісти. Виконай вдих, видих, затримай подих, втягни живіт і прийми основну позу. Опусти ліву руку так, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягни праву ногу в сторону, відтягнувши носок. Постарайся не відривати ногу від підлоги. Основний упор припадає на ліве коліно. Підніми праву руку і витягни її якнайдалі. Рука повинна залишатися прямою і перебувати біля голови. Протримайся в цій позиції, рахуючи до 8. Зроби вдих.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ, для яких знадобиться тільки лавка
Виконуй вправу для талії по 3 рази в кожну сторону.
Важливий момент: пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, а нога не відриватися від підлоги.