Вправа 1 (Зміцнює стегна, сідниці, талію)Ляж на спину, зігни ноги в колінах. Підніми і випрями праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніми стегна, не розтуляючи коліна. Потім повільно опусти таз і знову його підніми. Зроби 30 підтягувань. Поміняй ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стретчінг - корисні вправи для розтяжки
Вправа 2 (Допомагає зробити міцними м'язи, розташовані нижче спини)
Стань на коліна і обіприся на витягнуті руки. Зігни ногу, підтягни її до грудей, потім витягни, постарайся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконай по 30 разів з кожною ногою.
Вправа 3 (Зміцнює м'язи преса)
Ляж на спину, коліна злегка зігни, руки розкинь. Піднімай тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайся. Повтори 30 разів.
Вправа 4 (Зміцнює плечі і руки)
Сядь на підлогу, ноги витягни рівно, обіприся на витягнуті за спиною руки. Підводь таз і витягай шию вгору. Повільно згинай руки і опускайся. Виконай 30 разів.
Вправа 5 (Зміцнює м'язи ніг, живота і спини)
Ляж на спину, підніми одну ногу якомога вище. Обхопи ступню руками і потягни на себе. Повтори те ж саме з іншою ногою. Зроби стільки разів, скільки зможеш.