Починаємо зарядку з розминки - можеш пострибати на місці, виконати махи і розтягнутися. Потім одна хвилина - на віджимання.Друга хвилина - класична планка на ліктях. Третя хвилина - присідання, а четверта - кардиотренування: стрибки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 зимових порад, які допоможуть залишатися стрункою
П'ята хвилина - підйоми лівої ноги, а шоста - крутимо "велосипед" ногами. Сьома хвилина - піднімай праву ногу, восьма - міст - перші 30 секунд закріпитися в статиці, потім піднімається і опускається. Дев'ята хвилина - стрибки, десята - випади на обидві ноги. На одинадцятій хвилині потрібно сидіти без стільця - притиснутися до стіни і "сповзти" по ній, імітувати сидіння на стільці.
Дванадцята хвилина - вправа "альпініст". Лежачи, притискай праве і ліве коліно до грудей, а на тринадцятій хвилині повтори стрибки. Решта дві хвилини - це перерва між вправами.
Міранда каже, що це тренування дуже інтенсивне, тому будь готова до того, що у тебе з'явиться крепатура.