1. Встань на коліна, долонями впираючись у підлогу, при цьому спина повинна бути паралельно підлозі. Зігни і відведи праву ногу назад так, що б вона утворювала прямий кут. Потім підніми ногу вгору і зафіксуй положення на кілька секунд, повернися у вихідну позицію. Повтори цю вправу 25 разів на кожну ногу. 2. Прийми положення лежачи і перевернися на лівий бік, спираючись рукою на підлогу. Тепер підніми праву ногу вгору і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, повернися у вихідну позицію. Зроби вправу 25 разів на кожну ногу.
3. Ляж на спину, відведи руки назад і обіприся ними об підлогу. Зігни ноги в колінах, потім уяви, що ти їдеш на велосипеді і починай рухати ногами. Виконуйте цю вправу протягом 5 хвилин.
4. Стань рівно, візьмися руками за спинку стільця, піднімай в сторону праву ногу максимально високо, при цьому намагаючись тримати її рівно, не згинаючи в коліні, носки натягнуті і дивляться вгору. Не роби ривків, нога повинна плавно опускатися і підніматися. Повтори вправу і на ліву ногу. Виконуй 2 підходи по 25 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Готуємо сідниці до Нового року