Вранці наш організм здатний проявляти найбільшу активність. Не лінуйся і займися нескладною гімнастикою!
Виконуй наступні дії:
1. Ноги нарізно, руки до плечей. Піднімаємо руки вгору, гарне тим гарне тим - вдих, опускаємо до плечей - видих.
2. Ноги разом, руки перед грудьми, пальці рук з'єднані в "замок". Не розтуляючи пальців, вимпрямляємо руки вліво, повертаємо їх вправо долонями догори.
3. Повторюємо вправу в іншу сторону.
4. Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Робимо кругові рухи випрямленими руками, одночасно з силою стискаючи і розтискаючи пальці
5. П'яти разом, носки нарізно, руки вільно опущені. Нахил вправо, права рука ковзає по стегну, ліву руку заводимо за голову - видих, повертаємося у вихідне положення - вдих. Повторюємо вправу в іншу сторону.
6. Ноги на ширині плечей, руки кладемо на спинку стільця. Робимо кругові рухи нижньою частиною тулуба, ніби крутимо обруч - спочатку в одну сторону, потім в іншу.
7. Сідаємо на килимок, руки за спиною. По черзі піднімаємо і опускаємо випрямлені ноги.
8. Лягаємо на килимок, руки вздовж тулуба. Сідаємо, допомагаючи собі руками, потім повертаємося у вихідне положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 20 хвилин пілатесу здатні кардинально змінити фігуру
Вернуться к материалу