Розминка. Не намагайся розтягнутися перед бігом або стрибками на скакалці! Замість цього розігрій м'язи тіла, здійснюючи легкі вправи і поступово збільшуючи навантаження. А розтяжку зроби після тренування. Скручування. Качаючи прес, ми часто перенапружуємо шию, замість того, щоб сконцентруватися на м'язах живота. Для того, щоб розслабити шию, притисни язик до піднебіння, і тільки після цього починай скручування.
Віджимання. Зі шкільних часів ми вважаємо віджимання "від колін" долею слабачек - і намагаємося з ходу виконати цю вправу з рівними ногами. Щоб уникнути помилок і надмірного навантаження на м'язи, починай віджиматися, стоячи на колінах. Розташуй руки на рівні плечей і стеж за тим, щоб тіло - від шиї до колін - залишалося ідеально прямим.
Зважування. Вчені встановили, що регулярні зважування допомагають скинути зайві кілограми і швидше привести себе у форму. Спостереження своїх успіхів надихне тебе на нові фітнес-звершення і створить додаткову мотивацію для занять.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 ефективних вправи для струнких стегон