Візьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Зробивши вдих, відірви п'яти від підлоги. Перенеси вагу тіла на носки. Напружуй ікри та м'язи преса. Одночасно розведи руки в сторони і зведи лопатки (долоні дивляться вниз). Ти повинна відчути легке печіння в області плечей, там, де знаходяться дельтовидні м'язи. На видиху опусти руки і повернися у вихідну позицію. Повтори вправу 15-20 разів.
Виконуй ці вправи 2 рази на тиждень. Ти зможеш зміцнити ікри, якщо, сидячи за робочим столом або в кафе, будеш піднімати ноги на носки, а потім повертати їх в початкове положення. Разом із запропонованим комплексом роби вправи і на розтяжку. Мало хто знає, але часто бажаний результат не з'являється через слабку еластичність м'язів і обмежену рухливість суглобів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 поширені фітнес-помилки