Перестань зважуватися кожен день
"Сфокусуйся на обсягах і самопочутті, а не на цифрах, які показують ваги. Коли я перестала зважуватися щоранку, процес схуднення став менш стресовим і більш ефективним", - Ніна, 22 роки.
Не ігноруй свої слабкості - навчися задовольняти їх самим здоровим способом
"Жити не можу без солодкого, а якщо повністю від нього відмовляюся, впадаю в депресію. Я вивела для себе таку формулу: їсти солодке в першій половині дня, до 12, і вибирати здорові ласощі - наприклад, злакові батончики з чорним шоколадом, горіхами і ягодами ", - Даша, 26 років.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які напої допомагають схуднути?
Заміни їжу від нудьги більше корисним заняттям
"Вечорами я звикла їсти все, що попадається під руку, але не через почуття голоду, а через банальну нудьгу. Потім я вирішила зайняти себе чимось іншим: купила олівці і кілька красивих розмальовок - малюю, заспокоююся і геть забуваю про перекус", - Іра, 22 роки.
Відмовся від ліфтів і ескалаторів
"З недавніх пір я ходжу тільки по сходах, на кожному кроці. Живу на четвертому поверсі, працюю - на восьмому, і не користуюся ліфтом ні вдома, ні в офісі. У метро я теж не стою на ескалаторі, а завжди піднімаюся пішки - настільки невеликі зміни допомогли мені скинути близько 15 кілограмів за 8 місяців і пробігти свій перший марафон", - Таня, 27 роки.
Полюби каву
"Я почала пити чорну каву, без вершків, цукру, молока і сиропів - через пару тижнів помітила, що мій живіт став більш плоским", - Карина, 27 років.
А про алкоголь забудь
"Я не проти пропустити пару келихів вина з подругами або випити пива в пабі, але недавно я зважилася на челендж і повністю відмовилася від алкоголю на місяць. Дивно, але сама того не очікуючи, я скинула чотири кілограми, при тому, що їла, як зазвичай і в спортзал не ходила", - Наташа, 24 роки.