1. Приймайте вітамінні мультикомплекси.
Вітаміни потрібні для нормальної роботи організму, для прискорення одужання, підвищення ефективності лікування, зниження ризиків ускладнень.2. Вживайте їжу, багату протеїном, бажано рослинним.
Протеїн - будівельний матеріал для імунних клітин, які будуть боротися з інфекціями.3. Їжте продукти, багаті вітаміном С.
Мандарини, лимони, чай з малиною, калиною, лимоном. Вітамін С сприяє детоксикації організму, має протизапальні властивості, стимулює імунітет, прискорює одужання, покращує настрій і сон.4. Вживайте в їжу часник - це природний антибіотик.
Він знищує віруси і бактерії, блокує токсини. Для запобігання запаху використовуйте у вигляді дієтологічних добавок або ковтайте невеликі очищені дольки цілком.
5. Продукти, багаті цинком.
Цинк - прискорювач застуди в 2 рази! Це м'ясо, птиця і морепродукти: креветки, ламінарія, сири, соя. З овочів - це буряк, помідори, часник, імбир, гарбузове насіння. Фрукти і ягоди - це малина, чорниця, апельсини.6. Продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3:
жирна риба або напівжирна (лосось, оселедець, макрель, тунець, сардини, скумбрія та ін.). Переважно свіжа. Насіння льону, кунжутне масло. Омега-3 роблять клітини стійкими до потрапляння вірусів і токсинів, мають чудовий протизапальний ефект, покращують стан слизових і дихальних шляхів.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
8 міфів про куріння, у які не варто віритиНайкорисніший фрукт: 6 фактів на користь груші
Як харчуватись, щоб тренування приносили результат?
7. Вживайте антиоксиданти.
Наприклад, зелений чай. Він посилює опірність організму до інфекцій.8. Дієтологи рекомендують щодня з'їдати по 5-7 порцій овочів і фруктів різних кольорів.
Тому, що різні кольори містять різні фітонутрієнти, які володіють антимікробними, протизапальними і противірусними властивостями.Джерело: goodhouse.com.ua