Цей простий п'ятихвилинний комплекс корисно виконувати, якщо через довгу роботу перед комп'ютером болять очі, а також в якості профілактики погіршення зору.




Жмурки

Відкиньтеся на спинку стільця і зробіть глибокий вдих, нахиліться вперед і зробіть видих. Повторіть 5-6 разів. Після цього відкиньтеся на спинку стільця, прикрийте повіки, сильно примружтеся і відкрийте очі. Повторіть 5-6 разів.

Стрілки

Виконуйте цю вправу повільно, не рухаючи головою. Подивіться вгору-вниз, вправо-вліво. Рухайте очима по колу. Спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки. Потім, також по черзі рухаючи очима в протилежних напрямках, намалюйте ними квадрат, трикутник і знак нескінченності (лежачу вісімку). Відчувати напругу в області очей під час виконання цієї вправи так само нормально, як відчувати напругу в ногах під час бігу або присідань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як за тиждень привести себе до порядку

Увага на ніс

Подивіться прямо перед собою на дальній предмет протягом 2-3 секунд. Переведіть погляд на кінчик носа. Затримайтеся в такому положенні 3-5 секунд. Повторіть 2-3 рази.

Масаж

Закрийте очі і півхвилини помасажуйте повіки кінчиками пальців, намагаючись не розтягувати шкіру. Якщо болять очі, це допоможе зняти напругу.

Пальмінг

Ця вправа - аналог шавасани в йозі. Вона не тільки розслабляє м'язи очей, але і дає відпочинок нервовій системі. Поставте лікті на стіл, вкладіть одну долоню в іншу так, щоб вони знаходилися під прямим кутом один до одного (як значок множення). Щільно притисніть особа до долонь, щоб не проникало світло, закрийте повіки і залишіться в цьому положенні на 5 хвилин. Розслабте м'язи шиї, плечей, спини, дихайте спокійно і глибоко, концентруючись на те, як повітря входить в тіло і виходить з нього.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен