Дієтологи склали найоптимальніший режим харчування для тих, хто багато працює.


Сніданок7. 00-9. 00 Запам'ятай, це найкращий час для того щоб грунтовно підкріпитися і навіть дозволити собі трохи смачних, але не дуже корисних продуктів. Найкращими продуктами для сніданку вважаються: каші без цукру, салати з овочів із заправкою з масла, яєчня, мюслі з молоком або з соком. З напоїв - чай, несолодкі соки, нежирний йогурт.

Другий сніданок 11. 00-12. 00 Сніданку може бути навіть два! Ідеальним другий сніданком вважається тарілка гарячого овочевого супу з шматочком висівкового хліба. Суп замінить склянка йогурту, велике яблуко, склянка кефіру або молока.

Обід 13. 00-15. 00 Якщо ти добре і ситно пообідала, то вечеря може бути чисто символічною. Це дуже важливий момент і завжди працює. Наприклад, якщо ввечері у тебе тренування, то обов'язково в обід у тебе має бути білкова їжа з рисом або макаронами. Якщо тренувань у цей день немає, то до м'яса, птиці або риби на гарнір вибирай овочі - квасолю, капусту.

Перекус 16. 00- 17. 00 Теж дуже важливий момент твого денного раціону. Підійдуть фрукти, сир або смузі. Для любителів солодкого скибочку шоколаду і жменю горіхів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медики: фарба для волосся "вбиває" печінку

Вечеря 18. 00-20. 00 Найлегший прийом їжі. Їжа повинна бути низькокалорійна, тоді калорій на її переварювання піде більше ніж вона їх у собі містить. Овочі і трохи білкової їжі. Наприклад, молочні продукти, не жирна риба і салат з листовими овочами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен