Під час менструації більшість жінок відчувають масу неприємних відчуттів: слабкість, болі внизу живота, ломоту в попереку. Крім усього цього підвищується апетит, і, завдяки нестабільності настрою, багатьом складно контролювати свій режим харчування так само суворо, як і у звичайні дні. У цей час гормональний фон організму змінюється, що є причиною всього вищепереліченого.


Що їсти, щоб відчувати себе комфортно і не відступати від принципів правильного харчування?

• Свіжі овочі та фрукти. У них міститься багато вітамінів, антиоксиданти, макро- і мікроелементи. Їжте апельсини, яблука, ягоди та сезонні фрукти та овочі.

• Складні вуглеводи: горіхи, крупи, бобові і соєві продукти. Вони містять магній, який знімає м'язове напруження і запобігає спазми. Крім того, після вживання в їжу складних вуглеводів, відчуття ситості триває досить довго.

• Жирні кислоти. Корисні для жіночої репродуктивної системи. Готуйте рибу, особливо червону, наприклад, лосось, сьомгу. Підійдуть і морепродукти.
• Гематоген. Багатий залізом, яке ви втрачаєте разом з виділеннями. Якщо хочеться поласувати солодким, дозвольте собі батончик в першій половині дня.

Що пити під час критичних днів:

• Вода. Затримка рідини в організмі - причина болю, що тягне. У критичні дні ми втрачаємо багато рідини, і тіло намагається утримати її. Більше пийте, щоб нормалізувати водний баланс.

• Відвари деяких трав: деревію, ромашки. Відвар меліси має заспокійливу дію. Можна додати пару пучок сухої трави, коли заварюєте чай.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко поголиться налисо [ФОТО]

Що не рекомендується їсти і пити під час місячних:

• Алкоголь. Він зневоднює організм і містить "швидкі" вуглеводи, що піднімають апетит.
• Кава. Підвищення кров'яного тиску вам ні до чого.
• Солона їжа, особливо на ніч. Викликає набряклість.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами