Звичайно, краще взагалі не їсти на ніч. А якщо все-таки дуже хочеться, вибирай правильні продукти для сну - такі, які допоможуть швидше заснути і впоратися з безсонням.


5 кращих продуктів для сну

Банани.
Банани стабілізують серотонін і меланін, допомагаючи мозку повністю розслабитися.

Вівсяна каша.
Ця сама ранкова їжа є також одним з продуктів, що сприяють сну. Все завдяки мікроелементам в складі, які сприятливо впливають на збуджену нервову систему.

Варене яйце.
Якщо ночами ти прокидаєшся від голоду, візьми за звичку з'їдати ввечері варене яйце. У яйцях міститься багато білка, вони добре насичують, так що бігти вночі до холодильника не доведеться.

Мигдаль.
Завдяки магнію у складі мигдаль допомагає швидше заснути, а ще дарує відчуття насичення. До того ж мигдаль містить корисні жири - як бонус.

Тунець.
Ще один білковий перекус, які допоможе тобі міцно спати всю ніч і позбавить від зайвих калорій.

Крім повноцінної їжі, на сон дуже добре впливають деякі напої - в першу чергу, трав'яні чаї. Якщо тебе мучить безсоння, щовечора заварюй ромашковий чай або чай з материнкою. Підійде і неміцний зелений чай з м'ятою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як вберегти себе від застуди та зміцнити імунітет?

5 найгірших продуктів перед сном

Жирні молочні продукти.
Багато молочних продуктів перед сном - це не найкраще рішення, оскільки вони не завжди добре засвоюються і можуть викликати важкість у шлунку.

Також не варто їсти на ніч смажене і гостре.
Все це може викликати печію та інші неприємності з ШКТ, які точно не сприяють міцному і здоровому сну.

Кавуни та дині.
Ти ж не хочеш всю ніч бігати в туалет? Залиш кавун чи диню на ранок.

Алкоголь.
Так, вино допоможе розслабитися і швидко заснути. Але навряд чи сон буде міцним і спокійним. До того ж з ранку у тебе може наступити похмілля.

Один з найгірших продуктів для сну - це кофеїн.
Неважко здогадатися, що вечірня чашка кави може позбавити тебе сну на кілька годин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен