Про те, що вітаміни дуже важливі для здоров'я, знають навіть маленькі діти. Але далеко не всі дорослі вміють контролювати баланс мікроелементів у своєму раціоні.


Отже, твій організм відчайдушно потребує вітаміну РР, якщо:
1. Ти постійно хочеш спати, а коли лягаєш в ліжко, довго не можеш заснути;
2. У тебе часто болить і/або паморочиться голова;
3. Ти стала мало їсти, і вага почала стрімко знижуватися;
4. У тебе суха і бліда шкіра;
5. Ти швидко втомлюєшся від повсякденних справ.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Який напій руйнує твої зуби?

Якщо не приділити цим тривожних симптомів належної уваги, то в найближчому майбутньому вони переростуть в серйозні складнощі в роботі життєво важливих систем і органів. Адже вітамін РР бере участь у величезній кількості функціональних процесів: у травленні, у кровотворенні, регенерації та багатьох інших.

Які продукти містять вітамін РР:
Основними джерелами вітаміну РР виступають продукти тваринного походження:
1. Баранина, свинина, м'ясо птиці - (індичка, курятина, гусятина),
2. зЗ морепродуктів - це лосось і тунець;
3. Молоко і кисломолочне, сир, яйця.
4. Овочі (у капусті брокколі, томатах, сочевиці і горосі, картоплі, сої, грибах)

Важливо! Для того щоб найцінніший елемент не руйнувався, при приготуванні їжі необхідно:
1. уникати тривалої теплової обробки;
2. не виливати воду, в якій варилися продукти, а використовувати її для гарнірів, соусів і т. д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен