Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Вхід
  Реєстрація
Головна / Здоров’я, Спорт і фітнес, Фітнес / Як підтягнути сідниці та прес?

Як підтягнути сідниці та прес?

Комплекс цих чудо-вправ допоможе тобі підтягнути сіднички та прес, деталі читай у матеріалі!

thinkstockphotos-474192943.jpg (23.13 Kb)
1. З положення лежачи на спині напруж м'язи живота. Підніми ноги на кілька сантиметрів від підлоги і залишайся в такому положенні 4 секунди. Повтори вправу 10-15 разів.

2. На піднімаючись, тримай ноги прямими і розстав їх на ширину плечей. Заведи руки в замок за головою. Піднімай ноги невисоко від підлоги і відпускай. Повтори 10-15 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 вправ для втомлених очей

3. Лягай за спину, заведи руки за голову і розстав ноги. З'єднай коліна та лікті разом і напруж м'язи живота. Затримайся в цій позиції на кілька секунд, потім повернися у вихідне положення і повтори вправу 8-10 разів.

4. У горизонтальному положенні підніми праву ногу. Лівим ліктем дотягнися до піднятої ноги. Виконай вправу 10-15 разів, перш ніж змінити ноги.

5. Тепер випрями ноги. Заведи одну ногу за іншу так, щоб вони перехрещувалися. Одночасно підніми голову, тулуб і ноги, напружуючи сідничні м'язи. Затримайтеся в цьому положенні на 4 секунди. Повтори 10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

01:30, 23.12.2015
Автор: Sofia
Переглядів: 2308

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter. Система Orphus


Коментарі 0
Залишити коментар
Ваше ім'я: *
Ваш e-mail: *
Текст коментаря:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылки Картинка Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Вставка спойлера | Вставка email
Код: captcha
Введіть код:

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: