Сьогодні ми спробуємо навчити тебе висипатись, повір, з нашими порадами ти зможеш налагодити свій графік сну!


Сомнологи - лікарі, які вивчають сон, прийшли до висновку, що єдиний спосіб навчитися правильно спати - це налагодити правильний час відходу до сну. І ніяк інакше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити, якщо соромишся свого інтимного запаху?

Все дуже просто. Тобі потрібен тільки блокнот, куди ти будеш записувати час, коли ти лягла спати, і час, коли прокинулася. Робити так потрібно 4 дні, новорічна ніч не в рахунок. Вирахувати, скільки часу в середньому ти спиш. Забери від нього годину (бо якщо місяць або місяці до цього експерименту ти не висипалася, організм зараз компенсує це зайвим годиною сну).

Отримане число (нехай це буде, наприклад, 8 годин) відніми від часу, коли ти встаєш в робочий день. Якщо, скажімо, ти їдеш на роботу до 9 і встаєш в 7-30, відзнач 23-30 як оптимальний час відходу до сну. І ... починай рухати свій графік. Комфортним лікарі вважають зміщення у 15 хвилин. Якщо ти відразу ляжеш на пару годин раніше звичайного, організм збунтується, і ти півночі проведеш, споглядаючи стелю і підраховуючи овець. А 15 хвилин - зовсім не так багато, щоб "сонний механізм" збився. За кілька тижнів ти налагодиш свій сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен