Якщо звичайна розтяжка не допомагає, спробуй ці спеціальні вправи. Вони подовжують і зміцнюють м'язи, зменшуючи тиск на спинні диски, і полегшують біль.




1. Сядь на край столу, ліжка або лавки. Ляж на спину, обхопи ліве коліно рукою, а праву ногу опусти вниз. Затримайся на 10 секунд і повтори з іншою ногою. Виконай по 2 рази з кожного боку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зменшити стегна?

2. Ляж на правий бік, впираючись ліктем. Швидко зігни ліву ногу і зігни її з правою. Права ступня повинна стояти рівно на підлозі. Підніми тулуб, вирівнявши праву руку. Виконай 2 рази на кожному боці.

3. Стань обличчям до столу або до будь-якої плоскої поверхні. Помісти праву ногу на стіл, зігнувши її під кутом 90 градусів. Вигни спину і злегка нахили тулуб вперед. Виконай по 2 рази з кожною ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен