Це найпростіша дихальна вправа для зняття тривоги носить символічну назву "чотири-сім-вісім". Їі краще виконувати сидячи, але можна також стоячи або лежачи.


1. Сядьте, випрямити спину, розслабте руки і покладіть їх на коліна або на стегна. Дивіться перед собою, не фокусуючи погляд ні на чому конкретно. Можна злегка прикрити повіки. Зосередьтеся на диханні. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Кінчиком язика слід торкатися до ділянки неба за верхніми зубами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як харчуватись, щоб кілограми не повернулись?

2. Зробіть повільний глибокий вдих, в розумі відрахувавши 4 секунди. Постарайтеся, щоб спочатку повітря наповнив нижню частину легенів (для цього можна злегка випнути живіт), потім середню і верхню частину легенів. Затримайте дихання, в розумі відраховуючи 7 секунд. Потім видихніть, повільно і плавно, в розумі відраховуючи 8 секунд. На видиху уявіть, як всі ваші тривоги, напруження і стрес випаровуються.

3. Зробіть коротку паузу, не вдихаючи, а потім повторіть вправу. Ця пауза в диханні так само важлива для розслаблення, як і всі інші елементи вправи.
Якщо ви практикуєте цю вправу вперше, виконуйте її для початку 10-12 разів. При бажанні можна робити до 25-30 повторень кілька разів на день, а також тоді, коли ви відчуваєте занепокоєння або нервове напруження. Таким чином можна розслаблятися де і коли завгодно: в автобусі, в черзі, на роботі або перед іспитом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Бобові для прикорму дітей
  
• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Яблучні вафлі, до яких підійде будь-яке варення
  
• Пиріжки з сиром