На тему "Как быстро успокоится" поделилась известный американский блогер, "эксперт по предупреждению выгорания" Пола Дэвис-Лаак.


"Вне власти"

Когда вам нужна быстрая доза спокойствия и уверенности в себе, например, у вас ответственное дело на работе, или вы хотите играть в joycasino онлайн бесплатно и выиграть, попробуйте ее. По мнению социального психолога, исследователя языка тела и Эми Кадди, когда ваше тело становится в такую позу, то и мозг подстраивается.

Расправьте плечи, грудь вперед, стойте ровно, ноги должны прочно стоять. Если вы говорите по телефону, воспользуйтесь гарнитурой, чтобы иметь возможность находиться в "позе власти". Вообще сделайте ее частью своей повседневной жизни.

Изменение паролей

Паролем к вашим аккаунтам в соцсетях, почте и т.п. , может стать особое слово, связанное с целью, которой вы хотите достичь. Раз за разом набирая его в течение дня, вы настраиваетесь более решительно.

Психологическая установка "Стресс - помощник"

Психолог Алия Крам предлагает следующую технику:

Шаг 1: Когда вы испытываете стресс, осознайте его - и замечайте, как он проявляется в вас физически.

Шаг 2: Признайте, что стрессовая реакция связана с чем-то, что вас волнует. Что такого важного есть в этой ситуации, почему она так для вас важна?

Шаг 3: Научитесь использовать прилив энергии и сосредоточенность, которой наделяет вас стресс.

"Стоп-стресс"

Эту психологическую технику хорошо использовать, когда вы растеряны, "зависли", раздражаетесь, потому что нужно сосредоточиться на задании.

Шаг 1: Остановитесь. Оставьте делать то, что делали, и обратите внимание на то, что чувствуете и о чем думаете.

Шаг 2: Подышите. Несколько быстрых вдохов помогут перефокусироваться.

Шаг 3: Понаблюдайте, где именно в вашем теле чувствуется напряжение? В плечах? В сжатой челюсти? О чем вы думаете, эти мысли производительные или контрпродуктивны?

Шаг 4: Идите вперед. Теперь вы немного знаете о своем стрессе. Продолжайте делать свое дело, но более умеренно и спокойно.

Больше точек принятия решений

По мнению психолога Джоша Дэвиса, в течение дня мы часто перепрыгиваем от одной задачи к другой, не размышляя над тем, что именно было бы целесообразным сделать дальше. Следует увеличить количество точек, где мы принимаем такие решения, можно даже запланировать такие точки заранее, если впереди у вас очень непростой и стрессовый день.

Стена благодарности

В некоторых компаниях это доска, на которой работники пишут или оставляют сообщения на стикерах - для коллег, которых они хотят поблагодарить. Стена благодарности, которая постоянно напоминает, сколько хороших вещей мы делаем друг для друга, можно завести и дома.

5 минут на благое дело

Как пишет профессор психологии Адам Грант, пять минут, потраченных на услугу другому человеку, "добавляют стоимости" вам в его глазах, и это очень ценно. Всегда будучи готовым посвятить любому человеку несколько минут своего времени - написать хороший отзыв, дать контакт и т.д. - вы расширите свой круг полезных знакомств, и вам на душе становится лучше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: