Пропонуємо тобі три ефективні методики.


1. Короткі вправи
Головний принцип вправи - посилення кровопостачання головного мозку. Вправа неймовірно проста - затримайте дихання і починайте присідати, нахиляючись вперед. Присідаючи, стежте, щоб таз був максимально відведений назад, а коліна не виходили за лінію пальців ніг. Присідайте, поки не скінчиться подих. Потім розпряміться, віддихаєтеся і повторіть вправу ще п'ять разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пишні стегна допоможуть бути здоровою?

2. Зелений раціон
Фрукти і овочі зеленого кольору багаті лугом, який створює в організмі несприятливе середовище для розвитку бактерій і ракових клітин. Спробуйте зелені смузі зі шпинату, лайма, петрушки, огірків, авокадо, яблук і пагонів пророщеної пшениці. Додавайте в смузі столову ложку насіння чіа - воно багате омега-3, 6, і 9. Пийте до сніданку.

3. Здоровий сон
Одна з найбільш частих скарг сучасного жителя мегаполісу - безсоння: ми не можемо заснути, тому що мозок немов відмовляється "мовчати". Ми годинами лежимо в темряві, складаючи список справ на завтра або думаючи про рішення важливої проблеми. Ляжте на спину, закрийте очі і повільно дихайте. А потім уявіть, що всі ваші частини тіла по черзі наповнюються киснем. Рухайтеся від низу до верху: спочатку нехай "подихають" ступні, потім гомілки, після цього зробіть неквапливий "вдих-видих" через стегна. І так до самої верхівки. Ця вправа розслабляє, вже через кілька хвилин ви заснете.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен