Як швидко та просто позбутись стресу?
3 поради, щоб взяти під контроль свої емоції.
Правильне дихання гармонізує роботу нервової системи: при вдиху серцевий ритм прискорюється, при видиху - сповільнюється, завдяки чому мозок дає команду вегетативної нервової системи перейти в нормальний режим роботи. Як правильно дихати? Спробуйте наступний триступеневий метод дихання. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сподобатись людям? Дихайте! Коли відчуваєте, що стрес затьмарює ваш розум і почуття, давайте собі уявну команду: "Дихати"! Справа в тому, що ми часто просто забуваємо про те, що збій в диханні, характерний для стресу, ще більше посилює проблеми. Слідкуйте за диханням. Почніть з пари сильних, довгих і глибоких вдихів. Постарайтеся відстежити свої фізичні відчуття при цьому. Резонансне дихання. Після цього переходьте до техніки резонансного дихання, суть якої полягає в тому, що на кожен вдих і видих ви витрачаєте 10 секунд. В цілому - 6 вдихів-видихів на хвилину. Продовжуйте практикувати таке дихання до тих пір, поки не відчуєте, що взяли під контроль свої емоції і реакції. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Гарбузовий крем-суп з морквою для дітей Салат «Кохана» — цікава альтернатива «Шубі» Корейські тістечка з білого хліба |
Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.
