Адже саме це гарантує вам ефективне схуднення. Ми розповідаємо про способи, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів найбільш ефективно!



Ефективні тренування
Тренування не обов'язково повинне бути довгим, навіть навпаки: інтенсивне, але не тривале, тривалістю 30 хвилин, тренування спалює більше калорій, ніж неспішне, що триває близько години. Спробуйте виконувати повторювані вправи на високій швидкості (жим преса, стрибки або вправи на тренажерах), приділяючи кожному виду вправ від 30 секунд до 1 хвилини. Між другим і першим підходом робіть паузу в 1-5 хвилин.
 
Підйом ваги
Силове тренування - найефективніший і швидкий спосіб спалити зайві калорії. Найкраще виконувати почергово силові і кардіо вправи. Не бійтеся, що ви накачаєте собі величезні біцепси, при звичайних силових тренуваннях цього не станеться. Зате чим більша у вас м'язова маса, тим швидше спалюється жир!

Новий вид спорту
Спробуйте той вид спорту, яким ви ніколи раніше не займалися: біг, плавання, волейбол і так далі. Новий, незвичний вид навантаження змусить ваш організм спалювати більше калорій. Але пам'ятайте, що цей ефект не буде тривати вічно, через якийсь час організм адаптується і спалювання жиру хоч і буде відбуватися, але не так інтенсивно, як спочатку.
 
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Смачний сніданок для стрункості

Пийте багато води
Не менш 1,5-2 літрів в день. Саме брак рідини часто буває причиною неефективності дієт і тренувань. Вода не тільки прискорює метаболізм і допомагає спалити зайві калорії, але ще і дає відчуття наповненості шлунка. Ви не будете схильні переїдати!
 
Вживайте молочні продукти
Кальцій в поєднанні з білком (як в молоці, кефірі або інших молочних продуктах) сприяє швидкому спалюванню калорій. Включіть у свій раціон більше молочних продуктів, і ви будете швидше худнути.

Вживайте більше риби
Мало того, що риба низькокалорійний продукт, але вона ще й сприяє спалюванню калорій! Виявляється, люди, регулярно харчуються рибою, мають низький рівень лептину, через це рівень метаболізму у них вищий, ніж у інших. Вибирайте будь-яку рибу за смаком і їжте по маленькому шматочку щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко стати трішечки щасливішою?

Налягайте на клітковину
Овочі з високим вмістом клітковини - якраз те, що вам потрібно. Вони дають відчуття насичення надовго, і тому ви зможете уникнути перекусів. А значить, ті калорії, які ви вже вжили, будуть не відкладатися замість жиру, а спалюватися.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен