Що ж потрібно робити, щоб засипати глибоким і спокійним сном?

Забудь про пізню вечерю.

В іншому випадку, ти не тільки ризикуєш набрати вагу, але і спати будеш гірше. Адже замість того, щоб відпочивати, твій шлунок буде перетравлювати їжу. Увечері старайся є тільки легкі продукти (наприклад, фруктовий салат, сир або йогурт) і не пізніше ніж за дві години до сну.

Відмовся від кави і сигарет.

І сигарета, і чашка кави перед сном піднімають тиск і змушують серце битися швидше, тим самим геть вбиваючи будь-яке бажання поспати.

Обмеж споживання рідин.

Намагайся пити якомога менше перед сном, щоб не перевантажувати нирки і сечовий міхур проти ночі. Інакше постійних позивів до туалету не уникнути.

Вимкни всі миготливі пристрої.

Навіть маленький вогник екрану, миготливий в кутку кімнати, може стати причиною безсоння.

Провітрюй кімнату, в якій спиш.

Перед сном не забудь відкрити вікно хоча б на 15 хвилин. А якщо погода дозволяє, то залиш його відкритим на всю ніч. Чисте і свіже повітря необхідне для здорового і глибокого сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Топ-5 маловідомих фактів про ПМС

Спи в зручному одязі.

Твоя піжама або нічна сорочка не повинна обмежувати твої рухи, жати і плутатися.

Іди спати, коли починаєш відчувати себе сонною.

Не відкладай сон, щоб прочитати книгу, пограти в гру або подивитися фільм. Все це ти зможеш зробити на наступний день. Якщо будеш слухати своє тіло і не ігнорувати його потреби, то і сама не помітиш, як у тебе виробиться звичка спати спокійним і міцним сном.

Джерело: edinstvennaya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Чому добре бути старшою дитиною?
  
• Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин
  
• Салат з грушею, сиром і карамелізованими горіхами