Такий комплекс допоможе тобі заспокоїтись.




Це дихальна вправа корисна для організму. Вона вчить контролювати емоції, нормалізує кров'яний тиск, покращує стан серцево-судинної системи і допомагає розслабитися:

ляжте на спину так, щоб вам було зручно;

зігніть ноги в колінах і притягну їх до грудей. Обхопіть гомілки руками, розслабте плечі і торкніться ними підлоги. Опустіть підборіддя на груди, щоб максимально подовжити шию. Розслабтеся і закрийте очі;

дихайте животом. Коли ви робите вдих, живіт повинен м'яко тиснути на стегна і піднімати їх. При видиху стегна будуть опускатися вниз. Не напружуйте ноги. Нехай всі рухи будуть плавними і природними;

почніть м'яко розгойдуйтесь вправо і вліво без різких рухів. Швидкість і велика амплітуда тут не потрібні;

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Не падай духом: 3 поради проти депресії

скоординуйте дихання з розгойдуванням. На вдиху відхиляйтеся вправо, на видиху повертайтеся в початкове положення. На наступному вдиху відхиляйтеся вліво і т.д .;

розгойдуйтесь протягом декількох хвилин. Відчуйте повне розслаблення. Слідкуйте за тим, щоб вам було спокійно і комфортно. Не перестарайтеся. Поступово можна збільшувати час виконання вправи;

щоб відчувати себе спокійно, досить робити від 40 вдихів-видихів животом в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен